Mit diesen fünf einfachen Übungen kann man den Hintern trainieren, ihn effektiv formen und festigen. Alle wesentlichen Muskelgruppen, die für dessen Aussehen und Straffheit zuständig sind, werden dabei gefordert. Da der Gesäßmuskel einer der größten und kräftigsten Muskeln im Körper ist, sollte er mit entsprechend hoher Intensität trainiert werden.
Level:
Für alle, die über Grundfitness verfügen und sportlich etwas erfahren sind.
Equipment:
Als Hilfsmittel empfehlen wir zwei Gewichte (Hanteln oder Kettlebells mit zum Beispiel 2 kg). Zur Not tun es auch zwei große Wasserflaschen. Außerdem ein Theraband-Loop (Mini-Fitnessband), das es für weniger als € 10,00 in Sportabteilungen oder online zu kaufen gibt. Durch den Widerstand und das zusätzliche Gewicht werden die Übungen nochmal effektiver.
Wieviel und wie oft muss man den Hintern trainieren?
Kommt darauf an, wieviel Du erreichen willst. Wir empfehlen 3-5 Durchgänge pro Trainingseinheit. Wer so dreimal die Woche trainiert, wird schon bald Veränderungen feststellen können. Zwischen den Trainingseinheiten am besten zwei Tage Pause einlegen.
Disclaimer
Diese Trainings Empfehlungen sind für Menschen ohne körperliche Einschränkungen und Beschwerden gedacht. Bei gesundheitlichen Problemen konsultiere bitte einen Arzt.
Fachliche Beratung: Kader Schöffman, www.kadertraining.com
