Jeder weiß: Rauchen ist ungesund, kostet viel Geld, macht Falten und überhaupt. Aber dennoch ist es schwer, den Zigaretten endgültig Lebewohl zu sagen. Endlich Nichtraucher werden! Und zwar möglichst ohne dass man zunimmt. Mit diesen Tipps kannst auch du es schaffen, mit dem Rauchen aufzuhören.
1. Der Wille entscheidet
Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg. Die allerwichtigste Voraussetzung für den Erfolg beim Projekt “Nichtraucher werden” ist: du willst es wirklich schaffen, nicht mehr zu rauchen. Die Motive können ganz unterschiedlicher Natur sein: Willst du Nichtraucher werden, um Geld zu sparen? Deinen Kindern ein gutes Vorbild sein? Deiner Gesundheit etwas Gutes tun? Was dich antreibt ist egal, Hauptsache, du hast den festen Willen, Nichtraucher zu werden. Prüfe dich als erstes, ob du wirklich motiviert bist, jetzt mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn das nicht der Fall ist, verschieb das Vorhaben, sonst droht ein Misserfolg. Nicht selten scheitert der Versuch einfach am falschen Timing.
2. Den Nikotinentzug meistern
Wer von jetzt auf gleich mit dem Rauchen aufhört, wird zunächst Entzugserscheinungen haben – Unruhe, Nervosität, Reizbarkeit. Je länger und je mehr man geraucht hat, desto intensiver fallen sie in der Regel aus. Darauf sollte man gefasst sein. Aber Fakt ist: Nach ein paar Tagen ist das Nikotin aus dem Körper raus, und ab dann ist das Nichtraucher werden Kopfsache. Die Tage des Entzugs kann man sich durch ein paar Tricks erleichtern:
– Mach Entspannungsübungen (die besten Methoden findest du hier)
– Lenk dich mit schönen Vorhaben ab, bei denen man nicht rauchen darf wie z.B. Kino, Konzert, Ausstellung etc.
– Trink viel Wasser, damit das Nikotin schneller aus dem Körper verschwindet
– Treib Sport. Gerade Sport ist extrem hilfreich. Denn wer sich auspowert, hat keine Lust aufs Rauchen, und zudem verhindert Sport, dass man zunimmt, wenn man nicht mehr raucht.
3. Nichtraucher werden durch Verhaltensänderung
Mach dir klar: Rauchen ist kein Charakterzug, sondern eine Angewohnheit, ein Verhalten. Und Verhalten kann man ändern. Führe dir vor Augen, in welchen Situationen und an welchen Orten du normalerweise rauchst und entkopple dann diese Situationen vom Rauchen. Wer zum Beispiel immer zum Kaffee eine raucht, muss lernen, den Kaffee zukünftig auch ohne Zigarette zu genießen. Wenn du nach und nach in immer mehr Situationen das Rauchen ausschließt, reduziert sich dein Zigarettenkonsum wie von selbst. Hier liegt der Schlüssel zum langfristigen Erfolg, mit dem Rauchen aufzuhören.
4. Autosuggestion gegen die Lust auf die Zigarette
Die Kraft der Gedanken ist groß. Jeder hat wohl schon mal erlebt, dass es ganz leicht ist, sich in negative Gedanken hineinzusteigern. Das Gute ist: Es funktioniert umgekehrt genauso. Auch positive Gedanken können eine starke Sogwirkung entfalten und sowohl körperliche Vorgänge als auch die seelische Verfassung beeinflussen. Dies ist wissenschaftlich belegt. Mach dir das zunutze, und stell dir immer wieder ganz detailliert dein neues positives Leben als Nichtraucher vor. Wie gut du dich ohne Rauchen fühlen wirst, wie viel Geld du sparst, wie positiv sich das Nichtrauchen auf dein Gesundheit auswirkt usw. Freu dich auf das Erfolgserlebnis, wenn du mit dem Rauchen aufgehört hast. Dieses Gedankenspiel solltest du mehrmals täglich machen und besonders dann, wenn dich der Jieper auf eine Zigarette überkommt.
5. Belohne dich für jede nicht gerauchte Zigarette
Rechne dir aus, wie viel Geld pro Jahr bei dir in Rauch aufgeht. Und dann plane diesen Betrag für etwas anderes ein, das du dir leisten willst, nachdem du mit dem Rauchen aufgehört hast. Einen schönen Urlaub, ein tolles Kleidungsstück, einen neuen Fernseher – was auch immer, Hauptsache, du freust dich darauf. Ab sofort steckst du nun für jede Zigarette, die du dir verkniffen hast, den Gegenwert ins Sparschwein. Am besten eins aus Glas, damit du zusehen kannst, wie das Kapital täglich wächst. So belohnst du dich für jede nicht gerauchte Zigarette und setzt einen Anreiz, weiter durchzuhalten. Und irgendwann ist es geschafft: Du bist Nichtraucher.
Foto: UfaBizPhoto / www.shutterstock.com
